別にトップレビュアーとか目指していませんので、念の為・・・
さておき、順番を変えてマラソンネタを先にあげます
ちらちらと書いていたんですが、郡馬初の低酸素トレーニングジムが、
5/24に無事、オープンしたとの事で、遅ればせながら行ってきました
丁度、富士登山競走が中止になった位のタイミングで、上毛新聞に
記事が載っていて、クラウドファンディングを募集しているとの事で、
折れた心の支えに、ちょっと出資しました
（まぁ、結果的に折れまくっていたのは、周知の事実って事で・・・）
で、場所は石原なんですが、吉井街道沿い、どちらかと言うと寺尾に近い場所ですね
目の前に2台分の駐車スペースがあります
ジムと言っても、完全個室で予約制なので、2台で十分なのでしょうね
で、さっそく受付をして、
利用したんですが、まず低酸素トレーニングとは！
高地トレーニングには、持久系能力の向上や脂肪燃焼効果を高めたりと様々な効果があり、
その高地状態を平地で作り出し、室内を低酸素環境下にしてトレーニングを行う、
平地でのトレーニングの3倍の効果があるとされ、短時間で大きな効果を得ることが可能
と言う事らしです
乗鞍や富士山を走っている事をお伝えしてあるので、トレーニング効果云々の
会話は、ほぼ割愛でした（笑
＊最後に、ちょっとだけメリット/デメリットを書いておきます
で、初めてなので、軽く2000m位に設定してあるそうで、
谷川岳の山頂位ね～まぁ、平気だな（笑
そうそう、室内履きが必要なので、ここはひとつ
ネクスト％のピンクですが何か(￣□￣)
トレッドミルなので、本当は厚底の方が走り難いんですけど、
大会が無いので、いつ履けるかわからないから・・・
ともあれ・・・
論より証拠と言う事で、走ってみました
先に書いた通り、2000mの設定になっていて、室内に入った位では
殆ど違和感が無いです（乗鞍エコーラインの入り口程度だしね）
最初の5分は、軽く歩いて慣らすんですが、さすがに少し息苦しさを
感じましたね～
で、走り終わって
最初の5分を歩きで、その後、自分のペースで30分、走ってみました
（強度が高いので、1回30分までになります）
指に付けているのは、血中酸素飽和濃度を測る器具で、トレーニング前に
測った時は、98%で正常値でした
トレーニング中、5分おきに測ってみたんですが、86%～88%位で、
代表曰く、「90%を切っていれば、十分な効果があります」
との事だったので、ちゃんとトレーニングになっていた(￣▽￣O)
（写真は走り終わった後なので、少し回復しています）
30分で平地での2時間分に相当するらしいんですが、確かに走り終わった後の
感覚は、1時間以上、走った感じでしたね
そうそう、この部屋、駐車場側なんですが、ガラス張りなので、
外から丸見えです(＠_＠)
まぁ、背中を向けているから、気づかれる事は無いかな・・・
いや、車でバレバレか（汗
＊補足
血中酸素飽和度とは血液中の酸素の量の事でSpO2と呼ばれていて、
値は％で表し、血液中の酸素の濃度が満タンだと100％、正常値で
99～96％と言われている
そして、以降は余談ですが、
入会資料等々、頂きました
大会が無くて宙ぶらりんだったので、通ってみようと思います
前述しましたけど、ちょっと調べたので低酸素トレーニングの補足
まず、メリットとしては
・筋肉中のミトコンドリアが増えることで、脂肪の燃焼能力が向上
・血管を拡張させる作用があり、血圧を下げたり、血管を柔らかくする効果も期待
・食欲を増進させるグレリンというホルモンが大きく減る為、運動後の食事量が減る
・食後血糖値が大きく抑えられるほか、血糖値を下げるインスリンの効き目も高まる
良い事ずくめの印象を受けますが、当然、デメリットもあって
・効果に個人差が大きい
・酸素濃度を極端に下げすぎると体への負担が非常に大きくなる
これは、私自身に当てはまるのですが、今回の2000m級ですと、効果は感じますが、
おそらく慣れてきて、上述のメリットは少ないと思われます
ただ、次の予約はいれていて、その時は3000m位で、お願いしようと思っているので、
そこで比較してみようかと思っています
一つだけ言えるのは、運動後の食事量は、減りませんでした（笑
〇RUNGRY
住所：群馬県高崎市石原町3954-1 三島屋ビル103
時間：11時～20時
電話： 050-3698-8460
休日：日月
◆2020年参加大会と結果
2020年 1月 3日 柿崎区新春マラソン：済み（5.2㎞ 25分55秒）
2020年 2月16日 WSSFスノーシューイング世界選手権2020 in 妙高
第22回全日本山岳スノ－シュ－イング･レ－ス in 妙高：済み（9㎞ 1時02分23秒）
2020年 3月 8日 第29回 TAKASAKI SITY はるな梅マラソン ハーフ：中止
2020年 4月19日 第7回 前橋渋川シティマラソン フル：中止
2020年 5月10日 第45回 安政遠足 峠コース：中止
2020年 7月17日 第72回 富士登山競走 山頂コース：中止
2020年 9月27日 第18回 越後湯沢秋桜ハーフマラソン 10㎞（エントリー未）：中止
2020年10月11日 第13回えちご・くびき野100kmマラソン 100㎞（エントリー済み）：中止
2020年11月 3日 第30回ぐんまマラソン フル（エントリー未）：中止
2020年12月 13日 第40回群馬サファリ富岡マラソン ハーフ（エントリー未）
さておき、順番を変えてマラソンネタを先にあげます
ちらちらと書いていたんですが、郡馬初の低酸素トレーニングジムが、
5/24に無事、オープンしたとの事で、遅ればせながら行ってきました
丁度、富士登山競走が中止になった位のタイミングで、上毛新聞に
記事が載っていて、クラウドファンディングを募集しているとの事で、
折れた心の支えに、ちょっと出資しました
（まぁ、結果的に折れまくっていたのは、周知の事実って事で・・・）
で、場所は石原なんですが、吉井街道沿い、どちらかと言うと寺尾に近い場所ですね
目の前に2台分の駐車スペースがあります
ジムと言っても、完全個室で予約制なので、2台で十分なのでしょうね
で、さっそく受付をして、
利用したんですが、まず低酸素トレーニングとは！
高地トレーニングには、持久系能力の向上や脂肪燃焼効果を高めたりと様々な効果があり、
その高地状態を平地で作り出し、室内を低酸素環境下にしてトレーニングを行う、
平地でのトレーニングの3倍の効果があるとされ、短時間で大きな効果を得ることが可能
と言う事らしです
乗鞍や富士山を走っている事をお伝えしてあるので、トレーニング効果云々の
会話は、ほぼ割愛でした（笑
＊最後に、ちょっとだけメリット/デメリットを書いておきます
で、初めてなので、軽く2000m位に設定してあるそうで、
谷川岳の山頂位ね～まぁ、平気だな（笑
そうそう、室内履きが必要なので、ここはひとつ
ネクスト％のピンクですが何か(￣□￣)
トレッドミルなので、本当は厚底の方が走り難いんですけど、
大会が無いので、いつ履けるかわからないから・・・
ともあれ・・・
論より証拠と言う事で、走ってみました
先に書いた通り、2000mの設定になっていて、室内に入った位では
殆ど違和感が無いです（乗鞍エコーラインの入り口程度だしね）
最初の5分は、軽く歩いて慣らすんですが、さすがに少し息苦しさを
感じましたね～
で、走り終わって
最初の5分を歩きで、その後、自分のペースで30分、走ってみました
（強度が高いので、1回30分までになります）
指に付けているのは、血中酸素飽和濃度を測る器具で、トレーニング前に
測った時は、98%で正常値でした
トレーニング中、5分おきに測ってみたんですが、86%～88%位で、
代表曰く、「90%を切っていれば、十分な効果があります」
との事だったので、ちゃんとトレーニングになっていた(￣▽￣O)
（写真は走り終わった後なので、少し回復しています）
30分で平地での2時間分に相当するらしいんですが、確かに走り終わった後の
感覚は、1時間以上、走った感じでしたね
そうそう、この部屋、駐車場側なんですが、ガラス張りなので、
外から丸見えです(＠_＠)
まぁ、背中を向けているから、気づかれる事は無いかな・・・
いや、車でバレバレか（汗
＊補足
血中酸素飽和度とは血液中の酸素の量の事でSpO2と呼ばれていて、
値は％で表し、血液中の酸素の濃度が満タンだと100％、正常値で
99～96％と言われている
そして、以降は余談ですが、
入会資料等々、頂きました
大会が無くて宙ぶらりんだったので、通ってみようと思います
前述しましたけど、ちょっと調べたので低酸素トレーニングの補足
まず、メリットとしては
・筋肉中のミトコンドリアが増えることで、脂肪の燃焼能力が向上
・血管を拡張させる作用があり、血圧を下げたり、血管を柔らかくする効果も期待
・食欲を増進させるグレリンというホルモンが大きく減る為、運動後の食事量が減る
・食後血糖値が大きく抑えられるほか、血糖値を下げるインスリンの効き目も高まる
良い事ずくめの印象を受けますが、当然、デメリットもあって
・効果に個人差が大きい
・酸素濃度を極端に下げすぎると体への負担が非常に大きくなる
これは、私自身に当てはまるのですが、今回の2000m級ですと、効果は感じますが、
おそらく慣れてきて、上述のメリットは少ないと思われます
ただ、次の予約はいれていて、その時は3000m位で、お願いしようと思っているので、
そこで比較してみようかと思っています
一つだけ言えるのは、運動後の食事量は、減りませんでした（笑
〇RUNGRY
住所：群馬県高崎市石原町3954-1 三島屋ビル103
時間：11時～20時
電話： 050-3698-8460
休日：日月
◆2020年参加大会と結果
2020年 1月 3日 柿崎区新春マラソン：済み（5.2㎞ 25分55秒）
2020年 2月16日 WSSFスノーシューイング世界選手権2020 in 妙高
第22回全日本山岳スノ－シュ－イング･レ－ス in 妙高：済み（9㎞ 1時02分23秒）
2020年12月 13日 第40回群馬サファリ富岡マラソン ハーフ（エントリー未）
